on utilise 2 cotes 

la première, historique, c'est la cote des pompiers a Luminy. elle fait 200M a plus de 10% donc assez raide

sur cette cote la on fait des 50 m 

en progressif c'est a dire que chaque répétitions doit être plus rapide que la précédente, la dernière ou les 2 dernières sont au max. 

on en fait environ 6 

et la recup est d'environ 1 minute au début puis 1.30-2 minutes vers la fin 

l'autre cote c'est celle du stade, environ 100m en pente bien plus douce : 2 % environ

et on fait le meme type de travail, 6 X en allant de plus en plus vite a chaque répétition, recup 1 minute car c'est moins dur.  on termine au max. 

NB : c'est aussi un travail technique de placement donc quand je dis qu'on est au max sur la dernière répétition c'est vers la fin de la répétition qu'on est "vite" car le départ est sans start bien sur et en basket donc c'est plutôt une accélération  qui termine par une vitesse a 100% a la fin de la dernière répétition. 

Ca explique la recup courte ( on est pas a fond, sauf a la fin de la dernière répétition) et ca nous fait faire un travail "cardio" ( plutôt que de faire des 30-30,  20-20 ou autres travail de VMA )